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减肥早餐食谱注意五TIPS避雷区谨访越减

2019/09/14 来源:涪陵信息港

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  减肥早餐食谱五个TIPS包含淀粉类主食含淀粉的食物在进入人体后会在一系列化学作用后转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体主要的能量来源。馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂糖粥等淀粉类食物可以维持人体所需的能量,保持一上午的工作效率,对胃有保护作用。蛋、奶、豆类任选其二食物中的蛋白质、氨基酸是人体所需的,它们在身体中的比较关系着人体各蛋白质的合成和更新。建议早餐要吃些奶制品,从这三类中任选其二,补充身体蛋白质。适量吃点“油”脂肪和蛋白汁可以促进胆囊排出胆汁,如果脂肪和蛋白质摄入太少,胆汁可能无法排除,易引起胆囊炎。建议吃点“油”食,如几片肉,或在食物里加点橄榄油,帮助胆汁排出。要有水果蔬菜早餐吃点果蔬可以补充维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物,也能保持身体健康,促进肠胃地的蠕动。要注意的是香蕉这类食物,不适合空腹吃。吃少量坚果坚果中含有多种矿物质和微量元素,可以降低慢性病的发病率,坚果中的不饱和脂肪酸也有利于心脏的健康。但要注意的是坚果是高热量的食物,一定要少吃,控制用量,否则越减越肥。

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